Jak zadbać o ergonomię pracy w biurze?

Zadaniem ergonomii jest usprawnienie warunków pracy oraz polepszenie jej jakości. Odpowiednia organizacja pracy wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, wygodę, zdrowie, bezpieczeństwo oraz wydajność. Źle przygotowane stanowisko pracy powoduje szybsze zmęczenie, dyskomfort, przewlekłe dolegliwości bólowe oraz obniża naszą produktywność.

Ergonomia pracy przy komputerze

W biurze spędzamy wiele godzin, dlatego warto zadbać o komfort środowiska pracy. Zasady ergonomii pracy przy komputerze zalecają m.in.:

  • wyposażenie ekranu monitora w odpowiedni filtr lub pokrycie go warstwą antyodbiciową;
  • ustawienie ekranu bokiem do źródeł światła, tak żeby jego refleksy nie raziły w oczy;
  • odpowiednią odległość oczu od monitora tj. 40 - 75 cm oraz właściwy kąt nachylenia ekranu 20° - 50°;
  • odległość między monitorami co najmniej 0,6 m;
  • ułożenie klawiatury na blacie biurka ok. 10 cm od jego brzegu umożliwiające oparcie dla rąk;
  • regulację nachylenia oparcia oraz wysokości siedziska, która umożliwi płaskie ułożenie stóp na podłodze;
  • minimalną wielkość biurka 80 x 120 cm, blat powinien być matowy w jasnym kolorze;
  • wysokość stołu na poziomie 72 - 75 cm, tak, żeby między ramionami i przedramionami zachowany był kąt prosty.

Warunki w pomieszczeniu

Najlepszym oświetleniem w pracy jest światło naturalne. W sytuacji, gdy jasność w pomieszczeniu jest ograniczona, należy zastosować dodatkowe oświetlenie, natomiast jeśli światło słoneczne jest zbyt mocne, w oknach powinno zamontować się rolety. Ważne jest też utrzymanie odpowiedniej wilgotności powietrza, która powinna wynosić 40 - 60%. Odpowiedni mikroklimat zapobiega wysychaniu śluzówek oczu i nosa, podrażnieniu gardła czy przesuszaniu się skóry, a także rozwijaniu się grzybów w pomieszczeniu. Także obecność kwiatów ma wpływ na jakość powietrza w biurze. Najlepszymi roślinami do oczyszczania powietrze, są np. skrzydłokwiat, zamiokulcas, sanseveria, fikus czy paprotka. Dla dobrego samopoczucia warto też odpowiednio często robić krótkie przerwy w pracy przed monitorem oraz wietrzyć pomieszczenie.